L’acétylcholine est un neurotransmetteur essentiel pour la transmission des signaux nerveux entre les neurones et les muscles, jouant un rôle crucial dans le contrôle moteur. […]
DICO DE L'ENTRAINEMENT
ACIDE LACTIQUE
L’acide lactique et le lactate sont souvent confondus mais distincts. L’acide lactique se forme lors de la glycolyse anaérobie et contribue à l’acidification musculaire. Il se dissocie rapidement en lactate et en ion hydrogène. Le lactate circule dans le sang, servant d’énergie à divers organes et participant à la néoglucogenèse.
ACIDES AMINÉS
Les acides aminés sont les constituants des protéines. Les protéines sont constituées de plusieurs acides aminés. Dans le cas du corps humain, on dénombre dans les protéines […]
AÉROBIE (filière aérobie, effort aérobie)
Aérobie (effort aérobie) : Aérobie, signifie en présence d’oxygène. En effet, le fonctionnement de notre organisme nécessite de l’oxygène pour faire fonctionner l’activité cellulaire et […]
AMMONIUM (déchet métabolique)
L’ammonium (NH4+) est obtenu par protonation de l’ammoniac (NH3) ; Il est parfois présenté comme une molécule d’ammoniac ionisée. Les concentrations d’ammonium dans les tissus traduisent […]
ANABOLISME
L’anabolisme est un processus physiologique où le corps synthétise des molécules complexes à partir de molécules plus simples, nécessitant de l’énergie. Pour les sportifs, c’est […]
ANAÉROBIE (filière de l’effort anaérobie)
Anaérobie : Il s’agit du fonctionnement cellulaire permettant de produire de l’énergie en absence d’oxygène, par opposition au fonctionnement aérobie. Nos cellules, et en particulier […]
BCAA (Acide Aminés Ramifiés) Sport d’endurance
BCAA = Acides Aminés Ramifiés, ils sont au nombres de 3 et sont les composants de protéines qu’on trouve en quantité importante dans le tissu […]
CATABOLISME
Le catabolisme se traduit par une action de diminution des réserves énergétiques et des tissus. L’effort intense en cyclisme induit pendant l’effort un catabolisme des […]
COORDINATION INTER-MUSCULAIRE
Coordination inter musculaire : La coordination inter musculaire concerne la mise en action de plusieurs muscles dans la réalisation d’un mouvement. Par exemple, la […]
COORDINATION INTRA-MUSCULAIRE EN CYCLISME
La coordination intra-musculaire concerne la façon dont les faisceaux neuro musculaire se contractent ensemble lors du processus de contraction musculaire. Ainsi, au sein d’un muscle, […]
CRAMPES (symptôme en cyclisme)
Les Crampes : Les crampes sont des contractions musculaires involontaires et douloureuses qui surviennent généralement pendant ou après l’effort physique intense. Il s’agit d’un dérèglement […]
Crr (Coefficient de résistance au roulement)
Le coefficient de roulement (Crr) est une mesure de la résistance au roulement entre les pneus du vélo et la surface sur laquelle ils roulent. […]
DÉRIVE DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE
La dérive cardiaque, observable lorsque la fréquence cardiaque augmente malgré une puissance stabilisée, survient surtout quand l’effort est proche de la Puissance Critique (PC) ou FTP. Ce phénomène est lié aux limites de la capacité énergétique et des mécanismes de fourniture d’énergie à haut débit, et peut mener à l’épuisement.
DETTE D’OXYGÈNE
La dette d’oxygène, ou EPOC, se produit après un effort intense lorsque l’organisme utilise de l’énergie plus vite que l’oxygène n’est fourni. Elle entraîne une accumulation de métabolites comme l’acide lactique. Après l’effort, l’organisme consomme plus d’oxygène pour réoxygéner les muscles, éliminer le lactate et rétablir l’équilibre énergétique.
DOPAMINE
La dopamine est un neurotransmetteur clé dans le cerveau, jouant un rôle crucial dans la motivation, le plaisir et la régulation des mouvements. Pour les […]
ENDURANCE
S’il est un terme qui revêt des sens différents c’est bien celui d’endurance. Nous donnons, ci-dessous, les significations les plus fréquentes de ce mot. Le […]
ENDURANCE DE « FORCE »
L’endurance de force est un terme employé dans le cadre de la préparation physique avec exercices de musculation. On l’utilise pour exprimer des exercices qu’on va […]
ENDURANCE FONCTIONNELLE EN CYCLISME
L’endurance peut être abordée par plusieurs angles, le premier et le plus évident est l’endurance fonctionnelle : elle nous renvoie à la capacité du corps […]
ESIE (échelle d’intensité de l’effort en cyclisme)
ESIE : Estimation Subjective Intensité Effort. Il s’agit d’une échelle d’intensité mise au point par Frédéric Grappe en 1999 en se basant sur les sensations […]
FATIGUE CENTRALE
La fatigue centrale est un phénomène qui affecte le système nerveux central (SNC) lors d’efforts prolongés, comme dans les sports d’endurance. Contrairement à la fatigue […]
FC MAX (Fréquence cardiaque maximale à l’effort)
FC MAX : Fréquence cardiaque maximale. Elle est évaluée par une formule générique qui consiste à soustraire 220 – l’age (38 ans) = 182 battements […]
FC RÉSERVE (fréquence cardiaque de réserve)
Fréquence cardiaque de réserve : il s’agit de la plage cardiaque entre votre FC de repos et votre FC maximale. En effet, si vous votre […]
FER
Le fer est crucial pour le transport de l’oxygène, la fonction musculaire, et la prévention de l’anémie chez les athlètes d’endurance. Des niveaux adéquats de fer sont nécessaires pour une performance optimale. Les niveaux de fer peuvent être affectés par l’alimentation, les pertes sanguines, et l’exercice intense. Une carence en fer impacte aussi la synthèse des neurotransmetteurs.
FERRITINE (Marqueur sanguin des réserves en fer)
Qu’est-ce que la ferritine ? La ferritine est une protéine de stockage du fer présente principalement dans le foie, la rate, les muscles squelettiques et […]
FIBRES MUSCULAIRES
Le muscle est composé de plusieurs faisceaux neuromusculaires. Certains faisceaux ont des propriétés mécaniques et chimiques différents. Chaque faisceau est composé d’un ensemble de fibre […]
FILIÈRES ÉNERGÉTIQUES EN CYCLISME
Les filières énergétiques de l’organisme pendant l’effort sont au nombres de 3 : Filière aérobie Filière anaérobie lactique Filière anaérobie alactique. Ces 3 filières permettent […]
FORCE MAXIMALE
Concept de Force Maximale : La force maximale en cyclisme fait référence à la capacité de produire la plus grande force possible lors du pédalage. […]
FORCE SOUS MAXIMALE (Endurance de force)
Le terme « force sous maximale » est employé en cyclisme lorsqu’on demande de pédaler avec un développement qui est trop grand. La perception est donc de […]
FTP (Fonctionnal Threshold Power ou Fast Training Power)
FTP (Fonctionnal Threshold Power). En français, FTP = seuil de puissance fonctionnelle… Pour résumer et faire simple, c’est la puissance moyenne sur un effort maximal […]
GIMENEZ (séance d’entrainement par intervalle)
L’entrainement Gimenez est une séance intervalle training qui se décompose en l’alternance d’une minute d’effort à intensité 5 ( 100 % PMA) et de 4′ […]
GLYCOGÈNE
Le glycogène : Il s’agit des réserves de glucides qui sont stockées dans l’organisme. Nos muscles et le foie sont les seuls organes capables de […]
GLYCOLYSE
La glycolyse aérobie est un processus métabolique essentiel dans les sports d’endurance. Elle permet de décomposer le glucose en présence d’oxygène pour produire de l’énergie […]
IF (Intensity Factor) ou coefficient d’intensité en Français
Le Facteur d’intensité (IF) utilisé par les logiciels Poweragent, ou encore Trainingpeaks, WKO… est une estimation de l’intensité relative de l’entrainement que vous venez de […]
INDEX GLYCÉMIQUE
L’index glycémique (IG) mesure la vitesse à laquelle les glucides alimentaires augmentent la glycémie. Un IG élevé provoque une rapide élévation de la glycémie et est crucial pour les sports d’endurance, mais peut augmenter les risques de diabète et maladies cardiovasculaires. Un IG bas favorise la santé, le contrôle de l’appétit, et une meilleure gestion du poids.
INDICE D’ENDURANCE EN CYCLISME OU COURSE À PIED
L’indice d’endurance aérobie peut être calculé de plusieurs façon. Mais dans tous les cas, l’objectif est de mesurer la vitesse à laquelle le sportif doit […]
LACTATE
Le lactate, souvent perçu comme un déchet métabolique, est en fait crucial pour la production d’énergie, surtout en conditions anaérobies. Il peut être utilisé par différents organes comme source de carburant, améliore les fonctions cérébrales, a des effets neuroprotecteurs, et influence la synthèse des neurotransmetteurs, jouant un rôle clé dans la performance sportive et la santé.
LIPOLYSE
La lipolyse aérobie est le processus par lequel les graisses (triglycérides) sont décomposées en acides gras libres et en glycérol, qui sont ensuite utilisés pour […]
MALTODEXTRINE
La maltodextrine est un glucide dérivé de l’amidon, utilisé principalement en nutrition sportive pour un apport rapide en énergie grâce à son indice glycémique élevé. Elle est fabriquée à partir de maïs, blé, riz, et pomme de terre. Bien tolérée et facile à digérer, elle aide à maintenir l’énergie pendant l’exercice et à améliorer la récupération. Toutefois, sa consommation excessive peut entraîner des problèmes de santé, notamment une prise de poids et des risques métaboliques.
MASSE GRASSE (pourcentage de masse grasse corporelle)
Le % de masse grasse est tout simplement la part de tissus gras dans la masse corporelle totale. Un cycliste de 70 kilos dont le […]
MITOCHONDRIE
Les mitochondries sont les « centrales énergétiques » des cellules, où se produisent les processus de respiration cellulaire et de production d’ATP. Dans les sports d’endurance, elles […]
NEUROTRANSMETTEURS
Les neurotransmetteurs jouent un rôle crucial dans la régulation des fonctions physiologiques et psychologiques essentielles à la performance dans les sports d’endurance. Voici un aperçu […]
OMEGA 3 (acides gras) et ENDURANCE et SANTÉ
Oméga 3 : Les omégas sont une catégorie de lipides. En effet, tous les lipides n’ont pas la même formule chimique et les mêmes effets […]
Pédalage avec une jambe
Sur certains entrainement, notamment en automne et en hiver, parfois sur home trainer nous proposons souvent des exercices de pédalages sur une seule jambes. Il […]
PMA (Puissance Maximale Aérobie)
La Puissance Maximale Aérobie (PMA) est un indicateur clé de la performance en cyclisme. Elle représente la puissance maximale qu’un cycliste peut maintenir en utilisant […]
PPR
Le PPR est le profil de puissance maximale que le cycliste peut développer pour des efforts allant de 1 seconde à plusieurs heures. Il sera […]
PUISSANCE
PUISSANCE = travail divisé par le temps. Plus vous êtes capable de produire de l’énergie dans un laps de temps donnée et plus vous êtes […]
PUISSANCE CRITIQUE (PC)
Historique Le concept de Puissance Critique (CP) a été développé dans les années 1960 par les chercheurs Monod et Scherrer. Ils l’ont défini comme la […]
PUISSANCE MOYENNE BRUTE EN CYCLISME
La puissance moyenne brute est la plus faible car elle inclut les moments de roue libre. La puissance pédalante exclut ces moments, et la puissance normalisée reflète l’irrégularité de l’effort.
PUISSANCE NORMALISÉE EN CYCLISME (PN) ou NORMALIZED POWER (NP)
La puissance normalisée (PN) n’est pas une valeur concrète qu’on peut mesurer. Elle est une valeur calculée en fonction de variations d’intensité lors du pédalage. En […]
QUOTIENT RESPIRATOIRE
QR (quotient respiratoire) Il s’agit du rapport volume de CO2 expiré divisé par le volume d’O2 inspiré. QR=VCO2/VO2 Au repos, le QR est proche de […]
RADICAUX LIBRES
Les radicaux libres, molécules instables produites lors du métabolisme et augmentées par l’exercice intense, peuvent causer du stress oxydatif chez les athlètes d’endurance. Cette production accrue, influencée par des facteurs externes comme la pollution et l’exposition aux UV, nécessite une gestion par une alimentation riche en antioxydants et un entraînement adapté.
RENDEMENT ÉNERGÉTIQUE EN CYCLISME
Rendement en cyclisme : On peut définir le rendement par le rapport en l’énergie totale produite par le coureur et l’énergie mesurée sur la roue […]
RÉSISTANCE MÉCANIQUE D’UN VÉLO.
Les résistances mécaniques d’un vélo sont tous les frottements qui entraine des petites pertes d’énergie entre la force appliquée sur les pédale et la force […]
SCX
Le coefficient de traînée aérodynamique (SCx) est un facteur clé en cyclisme, déterminant la résistance à l’air d’un cycliste en mouvement. Il est composé de […]
Séance Intervalle training : 15″/45″
Séance intervalle training : 15″/45″ : Suite à une question sur l’intérêt et l’impact de certaines séances d’entrainement, je vous propose un petit article succinct […]
SEUIL ANAÉROBIE DANS LES SPORTS D’ENDURANCE
Le seuil ? Est une notion, un concept, une idée ou une réalité physique, une puissance limite au delà de laquelle l’effort devient insupportable, à […]
TEMPS LIMITE À VO2MAX
Temps Limite, est une notion complémentaire de l’endurance. A l’origine de cette notion se trouve Véronique Billat, qui à étudié le temps pendant lequel des […]
TEST DE PMA (Puissance Maximale Aérobie)
Le test de PMA permet d’évaluer la cylindrée aérobie d’un sportif. On mesure la Puissance Maximale Aérobie (PMA) en watt. Les premiers tests de PMA […]
TRIMPS (Taining Impulse)
TRIMPS est l’abréviation de « Training Impulse », ce qui veut dure stimuli d’entrainement. Cette notion est inventé par des scientifique en préparation sportive pour bien évaluer […]
TRYPTOPHANE
Le tryptophane est un acide aminé essentiel, précurseur de la sérotonine, un neurotransmetteur impliqué dans la régulation de l’humeur, du sommeil et du bien-être. Pour […]
TSS (Training Score Stress)
Training Score Stress (TSS), est une expression qu’on retrouve sur les logiciels des capteurs de puissance SRM et Powertap. Le TSS signifie le niveau de […]
VELOCITÉ (en cyclisme)
Vélocité est un terme utilisé qui renvoie à la capacité à pédaler à des intensités élevées avec des cadences élevées. Les débutant en cyclisme on […]
VFC (Variabilité de la Fréquence Cardiaque)
Variabilité de la Fréquence Cardiaque (VFC) : Un aperçu La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) fait référence à la variation dans le temps entre […]
VO2max (consommation maximale d’oxygène)
Le VO2max est la capacité maximale d’un individu à consommer de l’oxygène pendant un effort intense. Il est un indicateur clé de la performance en […]
W’ BALANCE
Historique : Le W’ (W prime), une extension du modèle de Puissance Critique développé par Monod et Sherrer dans les années 1960, a été élaboré […]
XPOWER (logiciel Golden Cheetah)
Le X Power est une méthode de calcul de la puissance normalisée calculé notament par le logiciel Golden Cheetah. Cette mesure de la puissance normalisée […]