Les sportifs d’endurance, comme les cyclistes, doivent s’entraîner en hiver malgré le risque accru d’infections bénignes. L’effort intense et l’altitude peuvent affaiblir leur immunité. Pour se protéger, ils doivent maintenir une alimentation équilibrée, éviter le stress, dormir suffisamment, et suivre des pratiques préventives telles que la phytothérapie et l’homéopathie.
Auteur/autrice : Quentin
Combien de glucides faut il consommer par heure d’effort en cyclisme ?
Le texte examine les effets de la consommation de glucides sur les performances des cyclistes, citant les exploits de Pogacar et Vingegaard. Il explique comment l’ingestion de 120 grammes de glucides par heure améliore l’endurance en ralentissant l’épuisement en glycogène. Toutefois, une étude montre un bénéfice maximum à 78 g/h, au-delà duquel les avantages diminuent.
RELATION ENTRE VO2MAX ET PMA : MYTHES et RÉALITÉS
L’augmentation de la PMA n’améliore pas nécessairement le VO2max, comme l’a observé un entraîneur de cyclisme. Bien que la PMA et le VO2max soient liés, différents facteurs, tels que la technique de pédalage et la génétique, influencent davantage la PMA. Une étude sur des triathlètes confirme que la VO2max reste stable, même si la puissance aérobie peut diminuer pendant des périodes de récupération.
PROFIL DE PUISSANCE DES CYCLISTES PROFESSIONNELS MASCULIN
Cette étude scientifique à été publiée en 2022 dans la revue Internationale de Sport Physiologie et Performance. Elle est traduite avec le logiciel DEEPL. Télécharger […]
RECORD DE L’HEURE : UN EFFORT TRÈS SPÉCIALE VS COURSE À PIED ?
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LE SEUIL ANAÉROBIE EXISTE-T-IL VRAIMENT ?
Un peu d’histoire Le seuil : voilà un terme qu’on emploie couramment dans les pelotons cyclistes de tout âge et de tout horizon confondus. À […]
STAGES DDEAV AVEC CLAIRE FLORET
Retrouvez Claire et Mathieu sur les stages Donnons des Elles au Vélo, des stages dédiés au femmes quel que soit leur niveau de pratique.
Protocole d’échauffement pour un contre la montre
Pour maximiser la performance d’un contre-la-montre, un échauffement d’une heure est crucial. Il comprend une phase d’endurance, des accélérations progressives et des sprints pour l’activation cardio-respiratoire, énergétique, et neuro-musculaire. Un pré-échauffement peut être effectué trois heures avant la course pour améliorer l’effort final.
Pédaler ou courir ? Différences physiologiques entre cyclisme et course à pied
Ce texte compare les différences d’adaptation (VO2max, seuil anaérobie, fréquence cardiaque et économie) entre cyclisme et course à pied. Il note que la VO2max varie selon l’exercice. Les transferts d’adaptations physiologiques sont plus favorables de la course vers le cyclisme. Les mécanismes ventilatoires, hémodynamiques et neuromusculaires diffèrent significativement.
Le pouvoir des bicarbonates pendant l’effort.
Résumé : L’utilisation de sels de bicarbonate avant l’effort permet d’augmenter sensiblement l’endurance, notamment pour des efforts dont l’intensité engendre une participation importante à la […]
Boisson énergétique de l’effort, pas cher et maison.
Comment réaliser une boisson énergétique de l’effort à moindre cout ? Voici une recette simple et pas cher.
Le mythe des vélos modernes pour expliquer les performances mutantes en cyclisme.
Ils sont nombreux, journalistes, cyclistes amateurs, entraineurs, membres des staffs techniques du cyclisme à clamer que le matériel a tellement évolué que cela permet de […]