LACTATE Velo2max.com, de retour sur la toile !

Dans le cadre des sports d’endurance, le lactate joue un rôle essentiel et souvent mal compris. Contrairement à l’idée reçue que le lactate est un déchet métabolique responsable de la fatigue musculaire, il est en réalité un acteur clé dans la production d’énergie et la performance des athlètes. Voici un aperçu de la fonction et de l’impact du lactate dans les sports d’endurance :

1. Production de Lactate :

Lors d’efforts intenses ou prolongés, en particulier lorsque l’apport en oxygène aux muscles devient insuffisant (conditions anaérobies), le glucose est dégradé en pyruvate via la glycolyse. Lorsque l’oxygène est limité, le pyruvate est converti en lactate, permettant ainsi la poursuite de la production d’ATP, la principale source d’énergie cellulaire.

2. Rôle du Lactate comme Source d’Énergie :

Le lactate n’est pas un déchet, mais une source d’énergie précieuse. Il est transporté hors des muscles actifs dans le sang et peut être utilisé par d’autres muscles, le cœur et même le cerveau comme carburant. Il est reconverti en pyruvate et réintroduit dans le cycle de Krebs pour produire de l’énergie de manière plus efficace, surtout lors d’un exercice prolongé.

3. Transport et Recyclage du Lactate :

Le corps utilise le « lactate shuttle », un système de navettes où le lactate est transporté entre les muscles actifs et d’autres organes via le sang. Le foie joue aussi un rôle clé en recyclant le lactate pour produire du glucose dans un processus appelé le cycle de Cori, fournissant ainsi une nouvelle source de carburant pour les muscles actifs.

4. Seuil Lactique et Performance :

Le seuil lactique est considéré encore aujourd’hui comme un indicateur clé de la performance en endurance. Il correspond à l’intensité de l’exercice à partir de laquelle la production de lactate dépasse sa capacité d’élimination, entraînant une accumulation rapide dans le sang, mais qui n’est pas problématique, car ce dernier peut être recyclé comme nous venons de la voir. En revanche, le lactate était issue de la séparation de l’acide lactique et d’un ion hydrogène nous avons une acidose des tissus qui se déclenche en raison des ions d’hydrogène.

5. Adaptation à l’Entraînement :

Avec l’entraînement d’endurance, le corps devient plus efficace dans l’utilisation et le recyclage du lactate. Les adaptations incluent une meilleure perfusion sanguine, une augmentation du nombre de mitochondries (usines à énergie des cellules), et une amélioration de la capacité des muscles à oxyder le lactate, retardant ainsi l’accumulation et améliorant la tolérance à des intensités plus élevées.

6. Mythes et Réalités :

Contrairement au mythe, le lactate n’est pas responsable des crampes ou des douleurs musculaires ressenties après l’effort. Ces sensations sont plutôt liées à des microtraumatismes musculaires et à d’autres métabolites. Le lactate est rapidement éliminé du sang après l’effort, et son rôle est davantage axé sur la fourniture d’énergie et la facilitation de la récupération.

Conclusion :

Le lactate est un composant crucial de l’efficacité métabolique dans les sports d’endurance. Plutôt que d’être un simple sous-produit à évacuer, il est un carburant supplémentaire, un moyen de recycler l’énergie et un indicateur de performance. Une meilleure compréhension et gestion du lactate grâce à un entraînement adapté peuvent grandement améliorer les performances des athlètes d’endurance.

Le recyclage du lactate, une merveille de la nature

Plusieurs organes dans le corps humain sont capables de recycler et de consommer le lactate, jouant un rôle clé dans la régulation de l’énergie, particulièrement dans des conditions où l’apport en oxygène est limité ou lors d’un exercice physique intense. Voici les principaux organes impliqués :

Le Foie : Le foie est l’organe principal pour la conversion du lactate en glucose via le cycle de Cori. Ce glucose peut ensuite être renvoyé dans la circulation sanguine pour être utilisé comme source d’énergie par d’autres tissus, notamment les muscles.
Le Cœur : Le muscle cardiaque consomme préférentiellement le lactate comme source d’énergie, en particulier pendant l’exercice ou en période de stress, où il le convertit directement en pyruvate pour produire de l’ATP via le cycle de Krebs. Le cœur est très efficace pour utiliser le lactate, même en présence de suffisamment d’oxygène.
Les Muscles Squelettiques : Certains muscles peuvent également recycler le lactate, surtout les fibres musculaires à contraction lente, riches en mitochondries. Ces muscles peuvent utiliser le lactate comme source de carburant pour produire de l’énergie aérobie.
Les Reins : Les reins participent au métabolisme du lactate en le consommant pour produire de l’énergie, surtout pendant des périodes prolongées de jeûne ou d’exercice intense. Ils peuvent également participer à la gluconéogenèse à partir du lactate.
Le Cerveau : Bien que le glucose soit le principal substrat énergétique du cerveau, certaines parties du cerveau peuvent également utiliser le lactate comme source d’énergie, notamment lors d’activités intensives ou lorsque le glucose est moins disponible.

Ces organes travaillent ensemble pour réguler les niveaux de lactate dans le sang, le recycler en glucose, ou l’utiliser directement comme carburant, ce qui contribue à maintenir l’équilibre énergétique global du corps.

Le lactate amie de notre cerveau

Le lactate dans le cerveau joue un rôle crucial et complexe, allant bien au-delà de son simple rôle de produit métabolique. Contrairement à l’idée reçue selon laquelle le lactate serait uniquement un déchet métabolique, il est désormais reconnu comme une molécule importante pour le fonctionnement cérébral. Voici ses principales fonctions et effets dans le cerveau :

Source d’énergie alternative : Le lactate peut être utilisé par les neurones comme une source d’énergie alternative au glucose, notamment en période de forte activité cérébrale ou lorsque l’apport en glucose est insuffisant. Il est transporté dans les neurones par des transporteurs spécifiques (MCTs, transporteurs monocarboxylates), où il est converti en pyruvate pour entrer dans le cycle de Krebs et produire de l’ATP.
Neuroprotection : Le lactate a des effets neuroprotecteurs, en particulier en conditions de stress métabolique, comme lors d’un accident vasculaire cérébral (AVC) ou d’un traumatisme crânien. Il aide à réduire les dommages neuronaux en fournissant une source d’énergie rapide et en participant à la modulation de l’inflammation.
Amélioration des fonctions cognitives : Des études ont montré que le lactate peut améliorer certaines fonctions cognitives, telles que la mémoire et l’apprentissage. Il agit comme un signal entre les astrocytes (cellules gliales) et les neurones, facilitant la communication neuronale et l’activité synaptique.
Régulation de la signalisation neuronale : Le lactate joue un rôle dans la modulation de la neurotransmission. Il peut influencer la libération de neurotransmetteurs et participer à la signalisation entre cellules gliales et neurones, impactant ainsi le fonctionnement global du cerveau.
Régulation du pH cérébral : Le lactate contribue à la régulation du pH intracérébral, aidant à tamponner les fluctuations acides qui peuvent survenir lors d’une activité neuronale intense ou en conditions pathologiques.

En résumé, le lactate dans le cerveau n’est pas seulement un sous-produit métabolique, mais un acteur clé dans la fourniture d’énergie, la protection des neurones, et l’amélioration des fonctions cérébrales, jouant un rôle vital dans le maintien de la santé et du fonctionnement optimal du cerveau.

Le lactate, une drogue naturelle

Le lactate influence la synthèse et la régulation de certains neurotransmetteurs dans le cerveau, jouant ainsi un rôle important dans la signalisation neuronale et les fonctions cérébrales. Voici comment le lactate impacte la synthèse des neurotransmetteurs :

Stimulation de la libération de glutamate : Le lactate influence la libération du glutamate, qui est le principal neurotransmetteur excitateur du cerveau. Des études ont montré que le lactate peut augmenter la libération de glutamate par les neurones en agissant comme une source d’énergie et en modulant les interactions entre les neurones et les astrocytes (cellules gliales).
Modulation de la synthèse de GABA : Le glutamate est le précurseur du GABA (acide gamma-aminobutyrique), le principal neurotransmetteur inhibiteur du cerveau. En augmentant la disponibilité du glutamate, le lactate peut indirectement influencer la synthèse de GABA, affectant ainsi l’équilibre entre excitation et inhibition dans le cerveau.
Effets sur les neurotransmetteurs monoaminergiques (dopamine, sérotonine, noradrénaline) : Le lactate peut également avoir un effet sur les systèmes monoaminergiques en influençant le métabolisme énergétique des neurones impliqués dans la synthèse de la dopamine, de la sérotonine et de la noradrénaline. Une bonne disponibilité énergétique via le lactate peut soutenir la production de ces neurotransmetteurs, ce qui est essentiel pour les fonctions cognitives, l’humeur et le comportement.
Régulation de la signalisation neuronale et plasticité synaptique : Le lactate agit comme un modulateur de la plasticité synaptique, notamment en influençant la libération et la réabsorption des neurotransmetteurs au niveau des synapses. Il a été démontré que le lactate peut signaler aux neurones de produire davantage de facteurs neurotrophiques comme le BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), qui joue un rôle crucial dans la plasticité synaptique et la mémoire.

En résumé, le lactate joue un rôle complexe dans le cerveau, non seulement en fournissant une source d’énergie mais aussi en influençant directement et indirectement la synthèse et la régulation de plusieurs neurotransmetteurs, contribuant ainsi au maintien d’une signalisation neuronale efficace et à l’équilibre neurochimique global.