TSS (Training Score Stress)

Training Score Stress (TSS), est une expression qu’on retrouve sur les logiciels des capteurs de puissance SRM et Powertap. Le TSS signifie le niveau de stress d’effort.(1)

Il s’agit en fait de déterminer la charge d’entrainement et son impact en terme de fatigue d’une séance d’entrainement. On l’appelle aussi Training Impulse (TRIMPS).

Le TSS se calcule de la manière suivante. On multiplie votre temps d’efforts par l’intensité. Il faut toutefois définir l’intensité. Pour cela on va prendre une référence d’intensité critique qu’on peut assimiler au seuil anaérobie ou votre puissance maxi sur 1 heure d’effort.

Par exemple si vous avez fait 2 heures de vélo à 230 watt de moyenne, et que votre puissance au seuil est de 320 watt, (ou puissance maxi sur 1 heure) votre TSS sera de 2 heures X (230watt divisé par 320)² x 100

= 2 x (230/320)

= 2 x (0.71875)² x 100 =103TSS

Votre score d’entrainement sera de 103 unités. Le chiffre 230 / 320 = 0.71875 est aussi appelé Facteur d’Intensité IF sur ces logiciels.

Pour un même coureur dont la puissance au seuil n’est que de 290 watt, le score de TSS pour une sortie de 2 heures à 230 watt sera évidement plus important : 2* (230/290) = 2 x 0.7931² (IF)= 125TSS

Score inférieur à 150 > facile – récupération dès le jours après.
Score entre 150-300 > moyen – fatigue résiduelle le jours d’après, aucun après 2 jours.
300-450 > dur – possible fatigue résiduelle même après 2 jours.
Plus que 450 > très dur – fatigue résiduelle pour plusieurs jours.

Autre méthode de calcul de la charge d’entrainement.

La méthode calcul du TRIMPS du Canadien Bannister (2) considère que la relation entre l’intensité de l’effort et le stress n’est pas proportionnel, mais exponentiel. Pour cela la dernière formule développé par Bannister est la suivante :

=Temps effort x ((Watt moyen /Watt Seuil ) x 0,64^{EXPOSANT(1,92*(Watt moyen /Wattseui)}))

Cette formule nous donne avec le même exemple ci dessous des valeur différentes :

La séance de 60′ à 240 watt représente une charge d’entrainement de 122 TRIMPS contre 64 pour la séance à 180 watt

Frédéric Grappe (3) suggère quant à lui une autre méthode plus simple mais qui rejoint la logique de Bannister. Il s’gait de noter le temps passé dans chaque zone d’intensité, ce qui est possible avec un capteur de puissance et d’attribué un coefficient multiplicateur différents selon l’intensité.

Exemple : 60′ d’effort