PMA, Puissance Maximale Aérobie et performance en cyclisme.

La Puissance Maximale Aérobie (PMA) est un indicateur clé de la performance en cyclisme. Elle représente la puissance maximale qu’un cycliste peut maintenir en utilisant principalement la filière énergétique aérobie (c’est-à-dire avec un apport suffisant en oxygène) pendant une durée prolongée, généralement autour de 5 à 7 minutes.

Importance de la PMA

Mesure de la condition physique : La PMA est un indicateur direct de la capacité cardiorespiratoire et de l’endurance d’un cycliste. Une PMA élevée signifie que le cycliste peut maintenir un niveau de puissance élevé tout en utilisant principalement son système aérobie, ce qui est crucial pour les épreuves d’endurance.
Base de la puissance relative : La PMA est souvent utilisée pour établir des zones d’entraînement basées sur la puissance (par exemple, la Zone 4 est souvent située à environ 75-90 % de la PMA). Cela permet aux cyclistes de structurer leur entraînement en fonction de leurs capacités physiologiques.
Facteurs influençant la PMA : Plusieurs éléments peuvent influencer la PMA, notamment la VO2 max (le volume maximal d’oxygène que le corps peut utiliser), l’efficacité mécanique (comment un cycliste convertit efficacement la puissance en vitesse), et l’endurance musculaire.

Entraînement pour améliorer la PMA

Intervalles à haute intensité (HIIT) : Ces entraînements impliquent des périodes de travail intense (85 à 100% de PMA) à ou légèrement au-dessus (100 à 110%) de la PMA, suivies de périodes de récupération. Cela améliore à la fois la VO2 max et la capacité à soutenir une puissance élevée. (Voir les publications de Guy Thibault)
Volume d’entraînement : Une combinaison d’entraînements à haute intensité et de sorties longues à une intensité modérée est efficace pour augmenter la PMA.

Mesure de la PMA

La PMA peut être mesurée en laboratoire avec un test progressif (comme un test de VO2 max), ou sur le terrain avec des tests de puissance maximum sur 5 minutes, réalisés avec un capteur de puissance. Les résultats sont ensuite utilisés pour personnaliser les plans d’entraînement et évaluer les progrès.

En résumé, la PMA est un indicateur crucial pour les cyclistes, reflétant leur capacité à maintenir une puissance élevée sur des efforts prolongés, et est un pilier de l’entraînement pour l’amélioration des performances.