Nous mettons à votre disposition un outil pour déterminer la quantité de glucides à consommer lors de votre séance d’entraînement ou de votre compétition. Pour ce faire, il vous suffit de compléter les cinq champs qui permettront d’effectuer ce calcul complexe, tenant compte de l’intensité relative de l’effort ainsi que de sa durée.

Comment remplir le calculateur :

Puissance Brute : la puissance moyenne brute de vos entrainements, cette puissance est la moyenne sur l’ensemble de la sortie y compris dans les moments ou vous ne pédalez pas. Cette donnée permet de calculer la dépense énergétique.

Puissance normalisée : c’est la puissance calculé par les logiciel qui reflète la puissance ressentie. On l’appel aussi parfois « Puissance Pondérée » ou « X-power ».

Durée : le temps de votre entrainement ou course en heures.

PMA : Puissance maximale aérobie. C’est ce que permet de calculer l’intensité relative de votre effort, car la consommation des glucides et lipides en dépend.

Poids : c’est important, car une personne de 70 kg aura plus de glycogène en réserve qu’une personne de 55 kg. Le poids permet d’ajuster un peu vos besoins.

La calculatrice

Calcul des Lipides, Glucides et Dépense Énergétique

Puissance Brute (W) :

Puissance Normalisée (W) :

Durée (heures) :

PMA (W) :

Poids (kg) :

Calculer

Résultats :

Pourcentage de PMA : –

Pourcentage de Lipides : –

Pourcentage de Glucides : –

Dépense Énergétique : –

Apport Recommandé en Glucides : –

Interprétation du résultat

Pourcentage de PMA : c’est l’intensité relative de l’effort que vous avez produit.

Pourcentage de lipides : c’est la part des lipides dans la fourniture d’énergie.

Pourcentage de glucides : c’est la part des glucides dans la fourniture d’énergie.

Dépense énergétique : c’est le nombre de kcal dont vous aurez eut besoin pour effectuer cette sortie de vélo.

Apport recommandé en glucides : c’est la quantité de glucides par heure d’effort, tout simplement.

Cette estimation n’est pas infaillible, mais elle fournit une bonne approximation des besoins énergétiques en glucides pour l’effort que vous prévoyez. Elle nécessite d’être déjà familiarisé avec la consultation de votre puissance lors de vos sorties ou compétitions. Si vous avez suffisamment d’expérience, vous serez capable d’évaluer vos puissances brute et normalisée selon le type d’entraînement, de même si c’est une course ou une cyclosportive.