GIMENEZ (séance d’entrainement par intervalle) -

L’entrainement Gimenez est une séance intervalle training qui se décompose en l’alternance d’une minute d’effort à intensité 5 ( 100 % PMA) et de 4′ à intensité 3 (TEMPO 60 à 75 % de PMA). La phase de récupération est longue, mais à une intensité assez élevée.

Cet exercice est considéré par beaucoup d’entraineur comme le procédé intervalle training le plus efficace en cyclisme pour accroitre rapidement les qualités spécifiques d’un cycliste en compétition. En effet, la séquence d’effort à PMA induit une sollicitation importante du processus d’oxygénation des muscles et une participation importante du métabolisme anaérobie. Et la phase de récupération haute permet de développer la capacité à retrouver un équilibre aérobie sans interrompre son effort.

Le modèle classique qui fut testée sur des études scientifiques consistait à répéter cet enchainement pendant 45 minutes : 1×45 en alternant 1′ I5 et 4′ I3.

Référence utile :

http://www.fredericgrappe.com/entrainement/FAQ/faq.htm#Je_me_pose_des_questions_sur_la_calibration_du_fractionné_type_Gimenez