CALCULE TON VO2MAX EN FONCTION DE TON HÉMATOCRITE

Le VO2max est déterminé de 70 à 85% par des facteurs centraux tels que :

• Fréquence cardiaque maximale (FCmax)
• Volume d’Ejection Systolique (VES)
• Taux d’hémoglobine (Hb) et de globule rouge (GR) (Hématocrite en % de GR)

L’entrainement n’aura un effet que sur le Volume d’Ejection Systolique. Le coeur pourra propulser plus de sang à chaque battement.

Cependant, plusieurs facteurs périphériques doivent également être considérés, tels que la densité mitochondriale, c’est-à-dire le nombre et la surface de mitochondries par unité de masse musculaire. Il est également crucial de prendre en compte la densité de certaines enzymes responsables du bon fonctionnement de la biochimie cellulaire. Des études estiment que, chez les individus sédentaires, ces facteurs périphériques représentent 15 à 20 % des facteurs limitants. Toutefois l’entrainement intensif à raison de 6 à 12 heures par semaines pendant plusieurs années permet d’accroitre l’efficacité mitochondriale et l’activité biochimique cellulaire. Si bien que dans le VO2max, la part des facteurs périphériques dans la mise à disposition de l’oxygène peut représenter 40%.

En résumé, l’entraînement ne contribue pas à l’augmentation de la fréquence cardiaque maximale, ni du nombre de globules rouges. Cependant, il favorise l’augmentation du volume d’éjection systolique ainsi que l’efficacité mitochondriale et enzymatique. On peut estimer que chez les sportifs très entraînés, les facteurs centraux (FCmax, VES et hématocrite) représentent environ 60 % du VO2max, tandis que les facteurs périphériques (mitochondriaux et enzymatiques) constituent les 40 % restants du VO2max. En revanche, ce rapport est plutôt de 80/20 chez les adultes peu entraînés ou sédentaires.

Le simulateur ci dessous vous permet d’évaluer votre VO2max en fonction de votre hématocrite et de vous rendre compte à quel point le dopage ou la transfusion sanguine peuvent faire progresser dans des proportions considérables.

Prenons un exemple, celui d’un athlète hautement entraîné, âgé de 25 ans et pesant 70 kg, avec une fréquence cardiaque maximale (FCmax) de 180, un hématocrite de 43% et un volume d’éjection systolique de 200 ml. Son VO2max est d’environ 74 ml/min/kg, ce qui le classe dans l’élite nationale, bien qu’il ne soit pas en mesure de rivaliser sur la scène internationale en théorie. Cependant, s’il parvient à élever son hématocrite à 48%, son VO2max atteindra 85 ml/min/kg. Ce niveau devient alors suffisant pour concourir aux côtés des meilleurs cyclistes du monde lors d’un Grand Tour, bien qu’il ne soit pas garanti qu’il puisse remporter le classement général.

Nous ne sommes pas tous égaux, car des sédentaires ayant le même mode de vie peuvent présenter des VO2max de 35 à 55 ml/min/kg.^{1 2} De plus, l'entrainabilité du VO2max peut varier de quelques % à 40% selon les individus sans que l'on sache expliquer cette différence.

Si tu ne connais pas ton VO2max, nous te proposons de l'évaluer avec notre outils en fonction de ta puissance et ta fréquence cardiaque avec notre calculateur de VO2max ici.

1. Bouchard et al., HERITAGE Family Study, Medicine & Science in Sports & Exercise, 1999. ↩︎
2. Leskinen et al., Twin Research and Human Genetics, 2009. ↩︎