Ce petit outils vous permet de calculer votre puissance critique (PC) et votre W’Balance à partir de deux à quatres efforts réalisés à intensité maximale sur des durées de 4 à 40 minutes. Vous devez saisir les valeurs de puissances atteintes le temps de l’effort en secondes. Si vous devez faire des tests, ne les faites pas sur le même entrainement. Idéalement, essayez de caler ces deux à quatre efforts max sur une semaine.

Le script calcule la Puissance Critique (CP) et le W’ à partir de ces valeurs.

Il est important que les efforts soit compris dans cet intervalle de temps. Si votre test le plus court dure 1’30 » par exemple, la part anaérobie est trop importante.

Si vous voulez être plus précis, vous pouvez saisir vos records de puissances sur 4 efforts à intensité maximale compris entre 4 et 40 minutes.

Par expérience, j’ai constaté que si l’on prend soin de faire le calcul de puissance critique avec au moins 4 valeurs de puissance pour des efforts de 4, 10, 20 et 40 minutes, cela donne des valeurs similaires au FTP. Ainsi, vous pouvez piocher dans votre Profil de Puissance Record (PPR) des 3 derniers mois pour estimer votre Puissance Critique (PC).

Calcul de Puissance Critique (CP) et W' - Moyenne sur 4 tests

Puissance du test 1 (en watts) :

Durée du test 1 (en secondes) :

Puissance du test 2 (en watts) :

Durée du test 2 (en secondes) :

Puissance du test 3 (en watts) :

Durée du test 3 (en secondes) :

Puissance du test 4 (en watts) :

Durée du test 4 (en secondes) :

Calculer

Ensuite vous pouvez calculer vos zones d'intensité à partir de votre Puissance Critique ou votre FTP.

Références :

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5070974

Barker, T., D. C. Poole, M. L. Noble, and T. J. Barstow. 2006. Human critical power-oxygen uptake relationship at different pedalling frequencies. Exp. Physiol. 91: 621–632.