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De retour sur la toile !

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## Articles

- [C15:0, un acide gras saturé pas comme les autres !](https://velo2max.com/c150-un-acide-gras-sature-pas-comme-les-autres/) - Le C15:0 exercerait une action favorable sur l'oxydation des lipides à l'effort, protégerait les mitochondries et améliore de la plasticité des globules rouges.
- [Fiche Puissance : combien de watts pour Paul Seixas](https://velo2max.com/fiche-puissance-combien-de-watts-pour-paul-seixas/) - Profil de Puissance Record de Paul Seixas à la loupe : FTP 407 watts / 70 kg ± 7 (385 watts / 65 kg) - PMA 540 watts / 70 kg ± 10 (500 watts réels / 65 kg)
- [Thomas Voeckler, on passe le moteur du radar !](https://velo2max.com/thomas-voeckler-on-passe-le-moteur-du-radar/) - L'article évoque la performance impressionnante de Thomas Voeckler lors du Tourmalet, tout en soulevant des soupçons de dopage. L'auteur souligne une évolution positive du cyclisme depuis 2011, citant des coureurs intègres. Il questionne les implications d'un passé entaché de dopage et la nécessité d'un changement dans le sport.
- [CALCULER VOTRE PMA ET VOTRE VO2MAX EN QUELQUES CLICS](https://velo2max.com/calculer-votre-pma-et-votre-vo2max-en-quelques-clics/) - Calculer votre VO2max à partir de votre puissance critique, votre ou de votre PMA, en quelques clics en tenant compte du rendement énergétique.
- [Record de VO2max - Connait on les limites du VO2max ?](https://velo2max.com/record-de-vo2max-connait-on-les-limites-du-vo2max/) - Quels sont les records de VO2max atteint avant l'invention de l'EPO et après ? Les données indiquent qu'un VO2max de de 92 ± 1 ml/min/kg représentent la limite.
- [Kristian Blummenfelt à t'il vraiment 101 de VO2max ?](https://velo2max.com/kristian-blummenfelt-a-til-vraiment-101-de-vo2max/) - Kristian Blummenfelt à t'il vraiment un VO2max de 101 ml/min/kg ? Nous faisons l'analyse de ce qui est probable et qui ne l'est pas au regard de son niveau.
- [Paul Seixas à t'il fait jeu égal avec Pogacar sur la Faun-Ardèche Classique ?](https://velo2max.com/paul-seixas-a-til-fait-jeu-egal-avec-pogacar-sur-la-faun-ardeche-classique/) - Paul Seixas a égalé le temps de Pogacar sur la Faun Ardèche Classique, mais ses performances pourraient être influencées par des conditions avantageuses.
- [SIMULATEUR DE PUISSANCE EN CONTRE LA MONTRE CYCLISTE](https://velo2max.com/simulateur-de-puissance-en-contre-la-montre-cycliste/) - Velo2max propose un outil Bêta pour recalculer la puissance des cyclistes lors des épreuves contre la montre. Il prend en compte divers facteurs.
- [PUISSANCE EN CYCLISME AVEC OU SANS ABRI DANS LES COLS.](https://velo2max.com/nouveau-calcul-de-puissance-en-cyclisme-avec-ou-sans-abri/) - Nouveau calculateur de puissance en cyclisme. Cette version peut tenir compte de l'abri constitué par d'autres cyclistes. Elle permet aussi le calcul du VO2.
- [COMMENT DÉTECTER UNE PUISSANCE ANORMALE SUR LE TOUR DE FRANCE ?](https://velo2max.com/comment-detecter-une-puissance-anormale-sur-le-tour-de-france/) - Le détecteur de puissance extra physiologique pose les bases pour repérer des performances qui ne peuvent être accessible sans un procédé artificiel
- [5 astuces simples et fondamentales de l'entrainement aérobie](https://velo2max.com/5-astuces-simples-et-fondamentales-de-lentrainement-aerobie/) - 5 conseils clefs pour booster vos performances aérobies. La répartition des entrainements, le repos, l'intensité, la force et la variabilité comme bases.
- [Les performances records de l'Alpe d'Huez](https://velo2max.com/les-performances-record-de-lalpes-dhuez/) - L'évolution des performances dans la montée de l'Alpe d'Huez suivent celles des méthodes de la lutte antidopage et des méthodes de dopage.
- [Le mythe des vélos modernes pour expliquer les performances mutantes en cyclisme.](https://velo2max.com/le-mythe-des-velos-modernes-pour-expliquer-les-performances-mutantes-en-cyclisme/) - La différence de rendement entre un vélo des années 90 et un vélo actuel est au max de 16 watts à 20kmh den cote. 8 à 10 watts est une estimation raisonnable.
- [LE FRANCILLON - CHAMBRE D'HÔTES](https://velo2max.com/le-francillon-chambre-dhotes/) - Le Francillon, chambre et tables d'hôtes, partenaire de Velo2max. Situé dans le Massif du Mézenc aux Estables, le Francillon est un petit coin de paradis.
- [Vélo 2024 VS vélo 2015](https://velo2max.com/velo-2024-vs-velo-2015/) - La différence en terme d'aérodynamisme est de l'ordre de 1 km/h à 48 km/h avec un vélo moderne très aérodynamique par rapport à un vélo moyen de gamme de 2015.
- [Gain des vélos de route : aéro VS classique](https://velo2max.com/gain-des-velos-de-route-aero-vs-classique/) - Les vélos de routes aérodynamique permettent une économie d'énergie significative à partir de 30 km/h sur terrain plat. Pas en cote en revanche, car le poids...
- [STAGES DDEAV AVEC CLAIRE FLORET](https://velo2max.com/stages-ddeav-avec-claire-floret/) - Je ne gère plus de stages, mais mes amis Claire et Mathieu ont pris le relais en développant des stages de vélo pour femmes, adaptés à différents niveaux. J'interviens occasionnellement, notamment sur la nutrition des femmes sportives et pour l'encadrement de certaines sorties à vélo.
- [PROGRAMME MUSCULATION EN SALLE POUR CYCLISTE](https://velo2max.com/programme-musculation-en-salle-pour-cycliste/) - Voici un programme de musculation élaboré par Velo2max est destiné aux cyclistes souhaitant développer leur qualité musculaire en vue de la pratique du cyclisme
- [L'étonnante performance du champion du monde Evenepoël  à Kigali !](https://velo2max.com/letonnante-performance-du-champion-du-monde-evenepoel-a-kigali/) - Nous avons recalculé la puissance de Remco Evenepoël et de Tadej Pogacar lors du championnat du monde de CLM à Kigali : 353 watts : 5,9 watts/kg pour Remco.
- [CONTRÔLE ANTIDOPAGE ET PASSEPORT BIOLOGIQUE BIDON EN CYCLISME](https://velo2max.com/controle-antidopage-et-passeport-biologique-bidon-en-cyclisme/) - Contrairement à une idée reçue médiatique les contrôles antidopages et le passeport biologique sont très peu efficace pour détecter le dopage.
- [CALCULATEUR DE PUISSANCE EN CYCLISME DANS LES COLS DU TOUR DE FRANCE](https://velo2max.com/calculateur-de-puissance-en-cyclisme-dans-les-cols-du-tour-de-france/) - En tenant compte de tous les paramètres nous pouvons calculer avec une très faible incertitude la puissance nécessaire pour monter un col. Testez notre outils !
- [Championnat du Monde et d'Europe de Cyclisme 2025 - nouveau délire](https://velo2max.com/championnat-du-monde-et-deurope-de-cyclisme-2025-nouveau-delire/) - Championnat du monde et d’Europe de cyclisme pour Tadej Pogacar qui se promène à Kigali comme s'il était tout seul. 350 watts pendant 2 heures pour terminer.
- [L'attaque surréaliste de Tadej Pogacar au Mont Dore.](https://velo2max.com/lattaque-surrealiste-de-tadej-pogacar-au-mont-dore/) - Comment Pogacar parvient-il à maintenir des puissances extrêmes après 4 heures de course ? Une étude détaillée révèle ses performances physiologiques étonnantes
- [UNE ÉTUDE ÉBRANLE CE QUE NOUS CROYONS SAVOIR SUR LE VO2MAX.](https://velo2max.com/une-etude-ebranle-ce-que-nous-croyons-savoir-sur-le-vo2max/) - Contrairement à une idée reçue il est possible de stimuler son VO2max avec des efforts qui ne correspondent pas à la zone cible de la PMA. C'est ce que montre..
- [De 409 watts à 460 watts : Le mythe de Tadej Pogacar surdoué](https://velo2max.com/de-409-watts-a-460-watts-le-mythe-de-tadej-pogacar-surdoue/) - Le mythe de Pogacar surdoué dès le début est souvent avancé pour justifier ces performances. Pourtant, il n'est pas vrai que Pogacar était surpuissant à 20 ans.
- [BILAN DU MONT VENTOUX 2025 : RECORD OU PAS RECORD ?](https://velo2max.com/bilan-du-mont-ventoux-2025-record-ou-pas-record/) - Le record de l'ascension du Mont Ventoux à été battu par Vingegaard et Pogacar. Retour sur l'histoire des records de cette ascension mythique dès les années 50
- [HAUTACAM TDF 2025 - POGACAR 450 WATTS MUTANT](https://velo2max.com/hautacam-tdf-2025-pogacar-450-watts-mutant/) - Lors de l'ascension d'Hautacam, Pogacar à atomiser la concurrence malgré une température moyenne de 28°. Il soutient 450 watts étalon 70 kg pendant 35'23"
- [Tour de France 2025 : Le Mont Dore - 1er radar de puissance : 460 watts en mode drapeau blanc](https://velo2max.com/tour-de-france-2025-le-mont-dore-1er-radar-de-puissance/) - A quelle puissance les meilleurs coureurs du Tour de France vont ils absorber la montée du Mont Dore ? 500 watts, ou plus pendant 7 à 8 minutes ?
- [TADEJ POGACAR FAIT LE SHOW : 600 WATTS PENDANT 3 MINUTES !](https://velo2max.com/tadej-pogacar-fait-le-show-600-watts-pendant-3-minutes/) - Lors de la 4ème étape du TDF2025 Tadej Pogacar s'envole dans la rampe Saint Hilaire, propulsé par un moteur à réaction de 600 watts pendant 3 minutes.
- [Montée de Bettex TDF 2016 - Romain Bardet - exceptionnel,  pas hors norme](https://velo2max.com/montee-de-bettex-tdf-2016-romain-bardet-exceptionnel-pas-hors-norme/) - La performance de Romain Bardet lors de la montée de Bettex est elle extra physiologique ? La réponse est non, car la durée de l'effort, la température...
- [CALCULE TON VO2MAX EN FONCTION DE TON HÉMATOCRITE](https://velo2max.com/calcule-ton-vo2max-en-fonction-de-ton-hematocrite/) - Que se passe t'il si tu augmentes artificiellement ton hématocrite ? De combien augmente ton VO2max ? Peux tu gagner le Tour ? Testez le simulateur de VO2max !
- [ETRE LEGER EN MONTAGNE CE N'EST PAS TOUJOURS UN AVANTAGE !](https://velo2max.com/etre-leger-en-montagne-ce-nest-pas-toujours-un-avantage/) - A puissance relative égale en watt par kilo, le coureur le plus lourd est celui qui montera le plus vite. Étonnant n'est ce pas, c'est pourtant vrai.
- [Synthèse d'une étude sur les facteurs limitants du VO2max](https://velo2max.com/synthese-dune-etude-sur-les-facteurs-limitants-du-vo2max/) - Ce document examine les facteurs limitants de la consommation maximale d'oxygène (V˙O2max) et leur impact sur la performance d'endurance.
- [Combien de glucides faut il consommer par heure d'effort en cyclisme ?](https://velo2max.com/combien-de-glucides-faut-il-consommer-par-heure-deffort-en-cyclisme/) - Selon votre niveau, la durée et l'intensité de l'entrainement, l'apport optimale est compris entre 25 et 80 grammes de glucides par heure lors d'effort aérobie.
- [Comment détecter des puissances extra physiologiques ?](https://velo2max.com/comment-detecter-une-performance-extra-physiologique-en-cyclisme/) - Les puissances dites extra physiologique en cyclisme sont détectées lorsqu'un cycliste est capable de produire pendant un laps de temps une certaine puissance.
- [Montée de Valmeinier - Dauphiné 2025 - Pogacar toujours mutant.](https://velo2max.com/montee-de-valmeinier-dauphine-2025-pogacar-toujours-mutant/) - Pogacar, 450 watts dans la montée de Valmeinier lors du Dauphiné, il surpasse tout le monde. Est ce crédible ? Le spectre du dopage est bien là
- [L-CARNITINE SANTÉ ET PERFORMANCE EN ENDURANCE](https://velo2max.com/l-carnitine-sante-et-performance-en-endurance/) - La carnitine est un complément alimentaire reconnu pour ses effets énergétiques et la récupération musculaire. L'efficacité est controversée sur la perte de MG.
- [PUISSANCE DE RÉMI CAVAGNA LORS DU CHAMPIONNAT D'EUROPE U23](https://velo2max.com/puissance-de-remi-cavagna-lors-du-championnat-deurope-u23/) - Lors du championnat d'Europe Espoir, Rémy Cavagna a développé 415 watts pendant 39 minutes. Une performance qui le place à la 8ème place. Il a progressé depuis
- [RESTER BIEN PLACÉ À L'AVANT DU PELOTON POUR S'ÉCONOMISER, EST CE EFFICACE ?](https://velo2max.com/rester-bien-place-a-lavant-du-peloton-pour-seconomiser-est-ce-efficace/) - Bien placer en peloton ne réduit pas toujours la fatigue. En queue, on se préserve mieux, sauf en cas de relances fréquentes. Quelles stratégies adopter ?
- [CYCLISME FÉMININ, QUELS SONT LES PUISSANCES DES MEILLEURES FEMMES](https://velo2max.com/cyclisme-feminin-quels-sont-les-puissances-des-meilleures-femmes/) - Voici un aperçu des puissance que développent les femmes cyclistes de haut niveau, sur un Ironman ou sur le Tour de France féminin. Puissance Critique, PMA, VO2
- [CALCULER VOS ZONES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE ET VO2MAX](https://velo2max.com/calculer-vos-zones-de-frequence-cardiaque-et-vo2max/) - Cet outil permet d'estimer avec une bonne précision votre VO2max à partir de la relation entre la FC et l'intensité de l'effort, et de définir vos zones de FC.
- [CALCULATEUR D'APPORT EN GLUCIDES EN CYCLISME](https://velo2max.com/calculateur-dapport-en-glucides-et-lipides-pour-lentrainement-de-velo/) - Cet outils vous permet d'évaluer précisément la quantité de glucide nécessaire à votre effort en fonction de son intensité relative et de la durée d'effort.
- [IMMUNITÉ ET PERFORMANCE EN CYCLISME](https://velo2max.com/immunite-et-performance-en-cyclisme/) - Les sportifs d'endurance, comme les cyclistes, doivent s'entraîner en hiver malgré le risque accru d'infections bénignes. L'effort intense et l'altitude peuvent affaiblir leur immunité. Pour se protéger, ils doivent maintenir une alimentation équilibrée, éviter le stress, dormir suffisamment, et suivre des pratiques préventives telles que la phytothérapie et l'homéopathie.
- [CALCULATRICE : PUISSANCE CRITIQUE - FTP - ZONES D'ENTRAINEMENT](https://velo2max.com/calculer-votre-puissance-critique-et-zones-dentrainement/) - Outils en ligne pour calculer votre puissance critique en cyclisme et votre W'Balance à partir de 2 à 4 tests d'intensité maximale qui durent entre 4 et 40'.
- [RELATION ENTRE VO2MAX ET PMA  : MYTHES et RÉALITÉS](https://velo2max.com/relation-entre-vo2max-et-pma-mythes-et-realites/) - Contrairement à ce que l'on pense, il est possible d'augmenter sa puissance maximale aérobie sans que le VO2max augmente pour autant. Cela suggère que la PMA...
- [Boisson énergétique de l'effort, pas cher et maison.](https://velo2max.com/boisson-energetique-de-leffort-pas-cher-et-maison/) - Comment réaliser une boisson énergétique de l'effort à moindre cout ? Voici une recette simple et pas cher.
- [Le pouvoir des bicarbonates pendant l'effort.](https://velo2max.com/le-pouvoir-des-bicarbonates-pendant-leffort/) - L'utilisation de sels de bicarbonate avant l'effort permet d'augmenter sensiblement l'endurance pour des efforts intense de 30 secondes à 12 minutes.
- [LA MOTIVATION COMME FACTEUR DE PERFORMANCE EN CYCLISME](https://velo2max.com/la-motivation-comme-facteur-de-performance-en-cyclisme/) - Pour atteindre de hauts niveaux dans le sport, la motivation est clé. Elle est influencée par perceptions personnelles et environnement. Il existe différentes
- [Analyse de la puissance d'un CLM du Tour de France 2013](https://velo2max.com/analyse-de-la-puissance-dun-clm-du-tour-de-france-2013/) - L'aérodynamisme influence fortement les performances en contre-la-montre. Flecha et Tosatto auraient besoin de plus de 500 watts pour rivaliser avec Tony Martin
- [PROGRAMME ENTRAINEMENT (3 -4 par semaine) LA MARMOTTE GRANDFONDO ALPES](https://velo2max.com/planning-entrainement-pour-la-marmotte-3-a-4-entrainements-par-semaine/) - Le programme d'entraînement pour La Marmotte sur 9 semaines propose 3 à 4 sessions hebdomadaires, avec adaptations selon l'intensité. Il inclut des conseils diététiques et de récupération, en précisant les spécificités pour les sportifs vétérans. Le suivi personnalisé est recommandé pour une meilleure efficacité. Des ajustements sont possibles en fonction des besoins individuels.
- [PROFIL DE PUISSANCE DES CYCLISTES PROFESSIONNELS MASCULIN](https://velo2max.com/profil-de-puissance-des-cyclistes-professionnels-masculin/) - Cette publication scientifique donne le profil de puissance record des coureus cyclistes professionnels entre 2013 et 2021 issue à 4 équipes professionnelles
- [RECORD DE L'HEURE : UN EFFORT TRÈS SPÉCIALE VS COURSE À PIED ?](https://velo2max.com/record-de-lheure-un-effort-tres-speciale-vs-course-a-pied/) - Le record de l'heure est un effort très spéciale, il est rare de devoir maintenir une intensité en continue jusqu'à épuisement en cyclisme. Cela s'apparente à
- [Protocole d'échauffement pour un contre la montre](https://velo2max.com/protocole-dechauffement-pour-un-contre-la-montre/) - Exemple qui répond à 3 aspects que sont l’augmentation de la température corporelle, l’activation cardio respiratoire et l’activation neuro-musculaire.
- [Pédaler ou courir ? Différences physiologiques entre cyclisme et course à pied](https://velo2max.com/pedaler-ou-courir-differences-physiologiques-entre-cyclisme-et-course-a-pied/) - la fréquence cardiaque maximale et sous-maximale est différente entre les deux activités. Le rendement est supérieur en course à pied...
- [PUISSANCE EN CONTRE LA MONTRE, CYCLISME AMATEUR ÉLITE.](https://velo2max.com/puissance-en-contre-la-montre-cyclisme-amateur-elite/) - Puissance d'une épreuve contre la montre lors d'un championnat régional en cyclisme avec des coureurs de premières catégories élite amateur.
- [LE SEUIL ANAÉROBIE EXISTE-T-IL VRAIMENT ?](https://velo2max.com/le-seuil-anaerobie-existe-t-il-vraiment/) - Le seuil anaérobie est un concept physiologiques qui fut très populaire à partir des années 90. Son existence est aujourd'hui remise en cause.
- [LA DÉPENSE ÉNERGÉTIQUE EN CYCLISME.](https://velo2max.com/bioenergetique-et-performance/) - La dépense énergétique Introduction Notre organisme dépense en permanence de l’énergie. Que ce soit pendant le sommeil, ou lors d’un effort cette dépense énergétique caractérise la vie. Au repos, l’énergie consommée est destinée au maintien de la température corporel, au fonctionnement des différents organes. On parle alors de métabolisme* énergétique pour symboliser l’activité énergétique de
- [Tadej Pogacar, le retour du coureur mutant](https://velo2max.com/tadej-pogacar-le-retour-du-coureur-mutant/) - Les performances suspectes de Tadej Pogacar et son dauphin sur le tour de France 2024, l'analyse sur Velo2max qui met les choses au claire.
- [LE MUSCLE, STRUCTURE, PROPRIÉTÉ, FORCE, VITESSE ET PUISSANCE](https://velo2max.com/le-muscle-structure-propriete-force-vitesse-et-puissance/) - Relation entre la force, la vitesse, la puissance, la fatigue, le type de fibre musculaire et la cadence de pédalage en cyclisme.
- [LE RÔLE DES HORMONES PENDANT L'EFFORT EN ENDURANCE](https://velo2max.com/le-role-des-hormones-pendant-leffort-en-endurance/) - Les hormones sont des messagers essentiels sécrétés par des glandes endocrines. Elles régulent et adaptent l'organisme aux efforts physiques selon l'intensité
- [LA THERMOREGULATION PENDANT L'EFFORT EN ENDURANCE](https://velo2max.com/la-thermoregulation-pendant-leffort-en-endurance/) - La régulation de la température corporelle dépend de la production de chaleur par les muscles, de l'évaporation de la transpiration et de la vasodilatation pour
- [LE TRANSPORT DE L'OXYGÈNE À L'EFFORT](https://velo2max.com/le-transport-de-loxygene-a-leffort/) - L’organisme a besoin d’oxygène pour produire de l'énergie pendant l’effort. L’oxygène diffuse des poumons au sang puis aux muscles, grâce à l’hémoglobine...
- [LES SOURCES D’ÉNERGIE DE L'ORGANISME](https://velo2max.com/les-sources-denergie-de-lorganisme/) - Introduction Nous savons que la vie de nos cellules et l’activité physique sont possible grâce à un potentiel énergétique bien présent dans l’organisme. Quelles sont les sources d’énergies, où sont - elles stockées ? Nous allons nous intéresser à l’énergie nécessaire pour la contraction musculaire. Les mécanismes énergétiques qui permettent aux muscles de
- [ON PARLE DE VELO2MAX DANS SPORT ET VIE](https://velo2max.com/on-parle-de-velo2max-dans-sport-et-vie/) - On parle de nous dans le très célèbre et excellent magazine « SPORT ET VIE ». Moi qui suis un grand lecteur de cette revue, je découvre qu’on parle de nos articles sur la guerre des Watts pendant le Tour de France. Toutefois cet article très court n’a visiblement pas été rédigé par des spécialistes en la
- [SONDAGE : Quels produits diététiques et compléments utilisent les cyclistes amateurs ?](https://velo2max.com/sondage-quels-produits-dietetique-et-complement-utilisent-les-cycliste/) - 72 % des cyclistes utilisent des boissons énergétiques, 38 % des cyclistes consomment des compléments multi-Vitamines et Minéraux,
- [Les puissances dans le Mont Ventoux en 2013 (Froome et compagnie)](https://velo2max.com/les-puissances-dans-le-mont-ventoux-en-2013-froome-et-compagnie/) - Après l'estimation de puissance dans le Mont Ventoux que j'ai produit dimanche soir, j'ai trouvé hier matin les infos concernant Markel Irizar qui à publié chez
- [Produits diététiques de l'effort qui sont vraiment pertinent.](https://velo2max.com/produits-dietetiques-de-leffort-qui-sont-vraiment-pertinent/) - Le cyclisme est un sport ou le commerce fonctionne très bien. On y trouve des vélos, des accessoires, des produits diététiques en quantité abondante. Nous vous proposons ici une liste des produits diététiques que nous avons jugés pertinents au regard des études scientifiques et connaissances actuelles : Boisson énergétique de l’effort (1,5) : glucides :saccharose,
- [AVANT PROPOS](https://velo2max.com/avant-propos/) - En tant que coureur, puis entraîneur, je me suis toujours étonné du manque de rigueur et de cohérence dans la façon dont les coureurs et leur entourage avaient de pratiquer le cyclisme. Faut - il copier ce qui se fait ailleurs ? Faut - il faire ce qui se faisait auparavant ? Faut - il faire selon

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- [QUI SOMMES NOUS](https://velo2max.com/qui-sommes-nous/) - Quentin Leplat, je suis né en 1977, entraineur cycliste et créateur du site www.velo2max.com en 2005. Le site internet fut en activité pendant 10 ans
- [VELO2MAGAZINE, UNE REVUE POUR LES CYCLISTES EN QUÊTE DE PERFORMANCE.](https://velo2max.com/velo2magazine-une-revue-pour-les-cycliste-en-quete-de-performance/) - Retrouver gratuitement les 16 numéros de la revue Velo2magazine que nous avons édités pendant 4 ans entre 2009. Entrainement, nutrition, puissance, performance.
- [Politique de confidentialité](https://velo2max.com/politique-de-confidentialite/) - Qui sommes-nous ?Texte suggéré : L’adresse de notre site est : http://velo2max.com.CommentairesTexte suggéré : Quand vous laissez un commentaire sur notre site, les données inscrites dans le formulaire de commentaire, ainsi que votre adresse IP et l’agent utilisateur de votre navigateur sont collectés pour nous aider à la détection des commentaires indésirables.Une chaîne anonymisée créée à partir de votre
- [Thank you for ordering!](https://velo2max.com/thank-you/) - [ebook_thank_you]
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- [Page d’exemple](https://velo2max.com/page-d-exemple/) - Ceci est une page d’exemple. C’est différent d’un article de blog parce qu’elle restera au même endroit et apparaîtra dans la navigation de votre site (dans la plupart des thèmes). La plupart des gens commencent par une page « À propos » qui les présente aux personnes visitant le site. Cela pourrait ressembler à quelque chose comme

## DICO DE L'ENTRAINEMENT

- [VFC (Variabilité de la Fréquence Cardiaque)](https://velo2max.com/encyclopedia/vfc-variabilite-de-la-frequence-cardiaque/) - La VFC mesure la variation des battements cardiaques, indicateur clé de récupération et de forme. Elle aide à optimiser l'entraînement et surveiller la fatigue.
- [DETTE D'OXYGÈNE](https://velo2max.com/encyclopedia/dette-doxygene/) - La dette d'oxygène est l'excès de consommation d'oxygène après un effort intense. Elle permet de restaurer l'énergie, éliminer les déchets et rétablir l'équilibre.
- [ACIDES AMINÉS](https://velo2max.com/encyclopedia/acides-amines/) - Le rôle des acides aminés dans le cadre des sports d'endurance comme le cyclisme est très important.
- [OMEGA 3 (acides gras) et ENDURANCE et SANTÉ](https://velo2max.com/encyclopedia/omega-3-acides-gras-et-endurance-et-sante/) - Les acides gras oméga-3, sont des lipides polyinsaturés que l’on trouve surtout dans certains poissons gras. Ils ont des propriétés anti inflammatoire.
- [MALTODEXTRINE](https://velo2max.com/encyclopedia/maltodextrine/) - La maltodextrine est un polymère de glucose, qui se présente sous la forme de poudre blanche, soluble, que l'on trouve dans des boissons de l'effort.
- [INDEX GLYCÉMIQUE](https://velo2max.com/encyclopedia/index-glycemique/) - L'index glycémique (IG) mesure la vitesse à laquelle les glucides alimentaires augmentent la glycémie. Un IG élevé provoque une rapide élévation de la glycémie et est crucial pour les sports d'endurance, mais peut augmenter les risques de diabète et maladies cardiovasculaires. Un IG bas favorise la santé, le contrôle de l’appétit, et une meilleure gestion du poids.
- [DÉRIVE DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE](https://velo2max.com/encyclopedia/derive-cardiaque-a-leffort/) - Le phénomène de dérive de la fréquence cardiaque s'observe dès l'intensité de l'effort dépasse la puissance critique ou la FTP, rendant l'effort très difficile.
- [W' BALANCE](https://velo2max.com/encyclopedia/w-balance/) - Pour faire simple, le W' correspond à votre capacité anaérobie, c'est à dire la quantité d'énergie que vous êtes capable de produire sans avoir besoin d'oxygène
- [LACTATE](https://velo2max.com/encyclopedia/lactate/) - Le lactate est issue de la glycolyse anaérobie, il est entièrement recyclé par divers organes, et il n'est pas responsable des crampes et douleurs musculaires.
- [ACIDE LACTIQUE](https://velo2max.com/encyclopedia/acide-lactique/) - l'acide lactique et le lactate sont souvent confondus, mais ils ont des différences importantes. Et ils ne sont pas des déchets du métabolisme. Il sont recyclés
- [PUISSANCE MOYENNE BRUTE EN CYCLISME](https://velo2max.com/encyclopedia/puissance-brute-en-cyclisme/) - La puissance moyenne brute est la plus faible car elle inclut les moments de roue libre. La puissance normalisée reflète l'irrégularité de l'effort.
- [FER](https://velo2max.com/encyclopedia/fer/) - Le fer est crucial pour l'endurance sportive, assurant le transport de l'oxygène et la production d'énergie. Suivre son taux prévient la carence.
- [FERRITINE (Marqueur sanguin des réserves en fer)](https://velo2max.com/encyclopedia/ferritine-marqueur-sanguin-des-reserves-en-fer/) - La ferritine, indicateur clé des réserves de fer, est cruciale pour les athlètes d'endurance. Ses niveaux varient avec l'inflammation, le stress, et la carence.
- [RADICAUX LIBRES](https://velo2max.com/encyclopedia/radicaux-libres/) - L'exercice d'endurance, l'altitude et l'alcool augmentent les radicaux libres, causant stress oxydatif. Antioxydants et récupération sont clés.
- [PUISSANCE CRITIQUE (PC)](https://velo2max.com/encyclopedia/puissance-critique-pc/) - Puissance Critique est une modélisation mathématique permettant d'évaluer d'endurance des athlètes. Elle est très proche de la FTP en cyclisme
- [NEUROTRANSMETTEURS](https://velo2max.com/encyclopedia/neurotransmetteurs/) - Les neurotransmetteurs influencent la motivation, la perception de la fatigue, la coordination musculaire et la gestion de la douleur en sports d'endurance.
- [ACÉTYLCHOLINE](https://velo2max.com/encyclopedia/acetylcholine/) - L'acétylcholine soutient la contraction musculaire et la coordination. Sa baisse pendant l'effort entraîne une fatigue neuromusculaire, affectant l'endurance.
- [RENDEMENT ÉNERGÉTIQUE EN CYCLISME](https://velo2max.com/encyclopedia/rendement-energetique-en-cyclisme/) - On peut définir le rendement énergétique en cyclisme par le rapport en l’énergie métabolique produite par le cycliste et l’énergie mesurée sur la roue arrière.
- [GLYCOGÈNE](https://velo2max.com/encyclopedia/glycogene/) - Il s’agit des réserves de glucides qui sont stockées dans l’organisme. Nos muscles et le foie sont les seuls organes capables de stocker des glucides (sucre).
- [FORCE MAXIMALE](https://velo2max.com/encyclopedia/force-maximale/) - La force maximale en cyclisme est essentielle pour améliorer la puissance de pédalage. Elle dépend des contraintes du pédalage et peut être optimisée.
- [CRAMPES (symptôme en cyclisme)](https://velo2max.com/encyclopedia/crampes-symptome-en-cyclisme/) - Les crampes en cyclisme peuvent altérer les performances. Elles sont un déréglement de la contraction musculaire et peuvent être évités avec certaines mesures.
- [ANAÉROBIE (filière de l'effort anaérobie)](https://velo2max.com/encyclopedia/anaerobie-effort-anaerobie/) - Il s'agit du fonctionnement cellulaire permettant de produire de l'énergie en absence d'oxygène, par opposition au fonctionnement aérobie.
- [AMMONIUM (déchet métabolique)](https://velo2max.com/encyclopedia/ammonium-dechet-metabolique/) - L'ammonium est un déchet du métabolisme énergétique lors des activités sportives, il est bien plus problématique que l'acide lactique.
- [FORCE SOUS MAXIMALE (Endurance de force)](https://velo2max.com/encyclopedia/force-sous-maximale/) - L'endurance de force est une qualité musculaire et énergétique qui permet la tolérance d'une force modérée malgré une composante anaérobie importante.
- [AÉROBIE (filière aérobie, effort aérobie)](https://velo2max.com/encyclopedia/aerobie-filiere-aerobie-effort-aerobie/) - La filière énergétique aérobie est celle qui permet de faire de produire de l'énergie à partir de l'oxygène et des substrats énergétiques des muscles.
- [PUISSANCE NORMALISÉE EN CYCLISME (PN) ou NORMALIZED POWER (NP)](https://velo2max.com/encyclopedia/puissance-normalisee-en-cyclisme-pn-ou-normalized-power-np/) - La puissance normalisée n’est pas une valeur concrète qu’on peut mesurer. Elle est une valeur calculée en fonction de variations d’intensité lors du pédalage.
- [MITOCHONDRIE](https://velo2max.com/encyclopedia/mitochondrie/) - Les mitochondries sont les "centrales énergétiques" des cellules, elles jouent un rôle crucial en fournissant l'énergie nécessaire pour des efforts prolongés.
- [VO2max (consommation maximale d'oxygène)](https://velo2max.com/encyclopedia/vo2max-consommation-maximale-doxygene/) - Le VO2max est la capacité maximale d'un individu à consommer de l'oxygène pendant un effort intense. Il est un indicateur clé de la performance en endurance.
- [PMA (Puissance Maximale Aérobie)](https://velo2max.com/encyclopedia/pma-puissance-maximale-aerobie/) - La Puissance Maximale Aérobie est un indicateur clé de la performance en cyclisme. Elle est la puissance maximale qu'un cycliste peut maintenir à son VO2max.
- [QUOTIENT RESPIRATOIRE](https://velo2max.com/encyclopedia/quotient-respiratoire/) - Il s’agit du rapport volume de CO2 expiré divisé par le volume d’O2 inspiré. En le mesurant on peut évaluer la part des glucide et lipide oxydés à l'effort
- [LIPOLYSE](https://velo2max.com/encyclopedia/lipolyse/) - La lipolyse aérobie est le processus par lequel les graisses sont transformés en acides gras utilisés pour produire de l'énergie en présence d'oxygène.
- [GLYCOLYSE](https://velo2max.com/encyclopedia/glycolyse/) - La glycolyse aérobie, essentielle en endurance, transforme le glucose en énergie avec oxygène.
- [TEST DE PMA (Puissance Maximale Aérobie)](https://velo2max.com/encyclopedia/test-de-pma-puissance-maximale-aerobie/) - Le test de PMA permet d’évaluer la cylindrée aérobie d’un sportif. On mesure la Puissance Maximale Aérobie (PMA) en watt.
- [RÉSISTANCE MÉCANIQUE D'UN VÉLO.](https://velo2max.com/encyclopedia/resistance-mecanique-dun-velo/) - Les résistances mécaniques d'un vélo sont tous les frottements qui entraine des petites pertes d'énergie entre les pédales et la roue arrière sur la route.
- [Crr (Coefficient de résistance au roulement)](https://velo2max.com/encyclopedia/crr-coefficient-de-resistance-au-roulement/) - Le coefficient de résistance au roulement est la force perdue par les frictions des pneus sur la surface de roulage. Plus la route est lisse plus le Crr est bas
- [SCX](https://velo2max.com/encyclopedia/scx/) - Le SCx mesure la résistance à l'air en cyclisme. Un SCx faible, obtenu par une meilleure position et un équipement optimisé, améliore la vitesse et l'efficacité
- [TRYPTOPHANE](https://velo2max.com/encyclopedia/tryptophane/) - Le tryptophane, précurseur de la sérotonine, influence l'humeur, le sommeil et la fatigue centrale. Un bon équilibre est crucial pour la performance et la récupération
- [VELOCITÉ (en cyclisme)](https://velo2max.com/encyclopedia/velocite-en-cyclisme/) - Vélocité est un terme utilisé qui renvoie à la capacité à pédaler à des intensités élevées avec des cadences élevées. Les débutant en cyclisme on tendance à vouloir augmenter la résistance de leur braquet pour accélérer, ils adoptent souvent des braquet très grand sur terrain roulant et éprouvent une sensation de confort. Les cyclistes entrainés
- [XPOWER (logiciel Golden Cheetah)](https://velo2max.com/encyclopedia/xpower-logiciel-golden-cheetah/) - Le X Power est une méthode de calcul de la puissance normalisée calculé notament par le logiciel Golden Cheetah. Cette mesure de la puissance normalisée (PN) repose sur un alorythme différent de celui utilisé initialement par Andrew Coggan. Le x-power est intégré dans le calcul d’un indice de charge d’entrainement qui s’appel le Bikescore. Le
- [TSS (Training Score Stress)](https://velo2max.com/encyclopedia/tss-training-score-stress/) - Training Score Stress (TSS), est une expression qu’on retrouve sur les logiciels des capteurs de puissance SRM et Powertap. Le TSS signifie le niveau de stress d’effort.(1) Il s’agit en fait de déterminer la charge d’entrainement et son impact en terme de fatigue d’une séance d’entrainement. On l’appelle aussi Training Impulse (TRIMPS). Le TSS se
- [TRIMPS (Taining Impulse)](https://velo2max.com/encyclopedia/trimps-taining-impulse/) - TRIMPS est l’abréviation de « Training Impulse », ce qui veut dure stimuli d’entrainement. Cette notion est inventé par des scientifique en préparation sportive pour bien évaluer la quantité et les contraintes réelle d’entrainement. Le TRIMPS est une mesure plus fiable de la « CHARGE d’ENTRAINEMENT. En générale on évalue la charge d’entrainement en multipliant le temps d’effort
- [TEMPS LIMITE À VO2MAX](https://velo2max.com/encyclopedia/temps-limite-a-vo2max/) - Temps Limite, est une notion complémentaire de l’endurance. A l’origine de cette notion se trouve Véronique Billat, qui à étudié le temps pendant lequel des athlètes pouvait tenir 100% de leur consommation maximale d’oxygène. Cette notion permet de compléter l’analyse du niveau de performance des sportifs. En effet, un athlète peu atteindre une certaine VO2max
- [SEUIL ANAÉROBIE DANS LES SPORTS D'ENDURANCE](https://velo2max.com/encyclopedia/seuil-anaerobie-dans-les-sports-dendurance/) - Le seuil anaérobie est une puissance limite au delà de laquelle l’effort devient insupportable, que l'on ne tolère que quelques minutes ou dizaines de minutes.
- [Séance Intervalle training : 15"/45"](https://velo2max.com/encyclopedia/seance-intervalle-training-15-45/) - Séance intervalle training : 15″/45″ : Suite à une question sur l’intérêt et l’impact de certaines séances d’entrainement, je vous propose un petit article succinct pour expliquer certaines séances d’entrainement qui sont fréquentes sur les programmes d’entrainement que j’élabore. Je n’ai pas le temps de donner des explication sur chaque séance, mais j’espère que vous
- [PUISSANCE](https://velo2max.com/encyclopedia/puissance/) - PUISSANCE (wattà = travail divisé par le temps. Plus vous êtes capable de produire de l’énergie dans un laps de temps donnée et plus vous êtes puissant.
- [PPR](https://velo2max.com/encyclopedia/ppr/) - Le PPR est le profil de puissance maximale que le cycliste peut développer pour des efforts allant de 1 seconde à plusieurs heures. Il sera différent selon
- [Pédalage avec une jambe](https://velo2max.com/encyclopedia/pedalage-avec-une-jambe/) - Sur certains entrainement, notamment en automne et en hiver, parfois sur home trainer nous proposons souvent des exercices de pédalages sur une seule jambes. Il s’agit donc de déclipser une pédale pendant un certain temps pour tenter de pédaler sur une jambe en conservant l’allure de croisière. Ainsi, si vous roulez intensité 2 à 30
- [INDICE D'ENDURANCE EN CYCLISME OU COURSE À PIED](https://velo2max.com/encyclopedia/indice-dendurance-en-cyclisme-ou-course-a-pied/) - L'indice d'endurance est une représentation de la vitesse à laquelle nous perdons de la puissance lors d'un effort maximale qui se prolonge
- [IF (Intensity Factor) ou coefficient d'intensité en Français](https://velo2max.com/encyclopedia/if-intensity-factor-ou-coefficient-dintensite-en-francais/) - Le Facteur d’intensité (IF) est une estimation de l’intensité relative de l’entrainement que vous venez de faire. Il est basé sur la valeur de votre FT
- [GIMENEZ (séance d'entrainement par intervalle)](https://velo2max.com/encyclopedia/gimenez-seance-dentrainement-par-intervalle/) - Séance intervalle training qui se décompose en l'alternance d'une minute d'effort à intensité 5 ( 100 % PMA) et de 4' à intensité 3 (TEMPO 60 à 75 % de PMA).
- [FTP (Fonctionnal Threshold Power ou Fast Training Power)](https://velo2max.com/encyclopedia/ftp-fonctionnal-threshold-power-ou-fast-training-power/) - FTP = Seuil de Puissance Fonctionnelle. Puissance sur un effort maximal d’une heure. Lorsque vous dépassez la puissance FTP, la fatigue augmente rapidement.
- [FILIÈRES ÉNERGÉTIQUES EN CYCLISME](https://velo2max.com/encyclopedia/filieres-energetiques-en-cyclisme/) - Les filières énergétiques de l’organisme pendant l’effort sont au nombres de 3 : Filière aérobie Filière anaérobie lactique Filière anaérobie alactique. Ces 3 filières permettent à nos muscles de produire du mouvement à différentes intensités et pendant un certain temps. En effet, la filière anaérobie alactique permet une puissance très importante, mais pendant quelques secondes
- [FIBRES MUSCULAIRES](https://velo2max.com/encyclopedia/fibres-musculaires/) - Le muscle est composé de plusieurs faisceaux neuromusculaires. Certains faisceaux ont des propriétés mécaniques et chimiques différents. Chaque faisceau est composé d’un ensemble de fibre musculaire qui ont toutes les mêmes propriétés. Les fibres musculaires se contractent par un processus mécanique de glissement qui permet le raccourcissement des fibres, ou la résistance à l’allongement selon
- [FC RÉSERVE (fréquence cardiaque de réserve)](https://velo2max.com/encyclopedia/fc-reserve-frequence-cardiaque-de-reserve/) - Fréquence cardiaque de réserve : il s’agit de la plage cardiaque entre votre FC de repos et votre FC maximale. En effet, si vous votre FCmax est de 180, cela ne signifie pas que l’amplitude de vos fréquences cardiaques est de 180 car le véritable point de départ de votre FC est votre fréquence de
- [FC MAX (Fréquence cardiaque maximale à l'effort)](https://velo2max.com/encyclopedia/fc-max-frequence-cardiaque-maximale-a-leffort/) - Elle est évaluée par la formule : 220 – l’age (38 ans) = 182 pulsation/min. La mesure de la FC max est possible pendant l’effort maximale de quelques minutes.
- [FATIGUE CENTRALE](https://velo2max.com/encyclopedia/fatigue-centrale/) - La fatigue centrale réduit la performance en endurance via un déséquilibre de neurotransmetteurs, notamment la sérotonine et la dopamine.
- [ESIE (échelle d'intensité de l'effort en cyclisme)](https://velo2max.com/encyclopedia/esie-echelle-dintensite-de-leffort-en-cyclisme/) - Il s’agit d’une échelle d’intensité basé sur les sensations perçues par le cycliste. Cette méthode est plus fiable que l’utilisation de la fréquence cardiaque.
- [ENDURANCE FONCTIONNELLE EN CYCLISME](https://velo2max.com/encyclopedia/endurance-fonctionnelle-en-cyclisme/) - l’endurance fonctionnelle : elle nous renvoie à la capacité du corps dans sa globalité à pouvoir fonctionner normalement pendant un certain temps.
- [ENDURANCE DE "FORCE"](https://velo2max.com/encyclopedia/endurance-de-force/) - L’endurance de force est un terme employé dans le cadre de la préparation physique avec exercices de musculation mobilisant force et endurance.
- [ENDURANCE](https://velo2max.com/encyclopedia/endurance/) - L’endurance est la faculté à effectuer pendant longtemps une activité quelconque sans qu’il y ait baisse de son efficacité
- [DOPAMINE](https://velo2max.com/encyclopedia/dopamine/) - La dopamine régule la motivation et la performance sportive. Une baisse de dopamine entraîne fatigue mentale et perte de motivation, affectant l'endurance.
- [COORDINATION INTRA-MUSCULAIRE EN CYCLISME](https://velo2max.com/encyclopedia/coordination-intra-musculaire/) - La coordination intra-musculaire concerne la façon dont les faisceaux neuro musculaire se contractent ensemble lors du processus de contraction musculaire.
- [COORDINATION INTER-MUSCULAIRE](https://velo2max.com/encyclopedia/coordination-inter-musculaire/) - La coordination inter musculaire concerne la mise en action de plusieurs muscles dans la réalisation d’un mouvement.
- [CATABOLISME](https://velo2max.com/encyclopedia/catabolisme/) - Le catabolisme dégrade les molécules pour libérer de l'énergie, régulé par le cortisol, glucagon, adrénaline et thyroxine, essentiels pour l'endurance.
- [BCAA (Acide Aminés Ramifiés) Sport d'endurance](https://velo2max.com/encyclopedia/bcaa-acide-amines-ramifies-sport-dendurance/) - Acides Aminés Ramifiés, ils sont au nombres de 3 et sont les composants de protéines qu’on trouve en quantité importante dans le tissu musculaire.
- [ANABOLISME](https://velo2max.com/encyclopedia/anabolisme/) - L'anabolisme construit et répare les tissus musculaires grâce à l'insuline, la testostérone, l'hormone de croissance et l'IGF-1, essentiels pour la récupération
- [MASSE GRASSE  (pourcentage de masse grasse corporelle)](https://velo2max.com/encyclopedia/masse-grasse-pourcentage-de-masse-grasse-corporelle/) - Le % de masse grasse est tout simplement la part de tissus gras dans la masse corporelle totale. Un cycliste de 70 kilos dont le % de masse grasse est estimé à 7 kilos à un % de MG de 10 %. On mesure le % de MG de différente façons. La plus ancienne méthode

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